随着立夏的到来，天气越来越热，身体往往感到不适：头发没洗两天就容易出油，舌苔变得厚重，甚至大便易挂壁。这些看似微不足道的变化，其实都是体内湿气重的表现。在春夏交替之际，湿气问题尤为严重，因此健脾祛湿显得尤为重要。想要摆脱“湿气”困扰，接下来听听浙江省中医院治未病科主任黄立权的健康建议。

年轻人常感不适，湿气重可能是罪魁祸首

“黄主任，我最近老是感到头晕恶心，还时常拉肚子，吃了药也没有效果。”25岁的小陈（化名）忧心忡忡地来到了黄立权主任的门诊。黄主任观察到小陈舌苔如雪糕般白，且年纪轻轻却肚子较大。梳理后发现，小陈喜欢喝冰奶茶，且常常光脚踩地板，诊断结果显示，他的身体受到“湿邪”的影响，湿气过重。“这正如《黄帝内经》中所说的‘因于湿，首如裹’，湿气把脑袋包裹住了，因此出现恶心和头晕。”在黄主任的建议下，小陈戒掉了冷饮，注意保暖，并配合艾灸肚脐、喝姜枣茶。两周后复查时，舌苔明显变薄，小陈也感觉精神许多，头晕恶心的情况减少了。

湿气重与脾胃健康息息相关

中医认为：“天人相应”，在春夏交替期间，湿气容易影响脾胃的功能。黄主任解释说，“湿气通于脾”，脾作为身体的“搬运工”，负责运化水湿和消化食物。如果外界湿气较重，或因贪吃冷饮而损伤脾阳，就会导致脾的运化能力下降，进而影响食物的消化，造成肠胃内的食物积聚形成痰湿，使得湿气更难以清除，对身体健康产生负面影响。《黄帝内经-至真要大论》中指出：“诸湿肿满皆属于脾”，这表明，体内水湿的积聚会导致腹胀等症状，比如一些湿气重的人雨天易感困乏、失去胃口，这就是典型的“湿困脾”。

有效祛湿，轻松度夏

湿邪不仅黏人，还容易缠身，若不及时清理，将对健康造成影响。黄主任提醒：“湿家之为病，身体翻疼，发热，皮肤呈现黄像。”体内湿气重的表现包括：头重脚软、大便黏马桶，严重者则可能导致关节疼痛、皮肤湿疹等。如果日常有这些症状，务必要警惕“湿邪”的侵袭。在春夏雨水渐多的季节，湿气加重，脾胃作为“后天之本”，对维持生命活动至关重要。因此健脾祛湿尤为关键。黄主任提出以下健康建议：

1. 饮食应清淡

中医古籍《素问·痹论》强调“饮食自倍，肠胃乃伤”。因此，在春夏之际，饮食应保持规律且清淡，避免暴饮暴食和食用过于油腻的食物。推荐食用山药、冬瓜和赤小豆，在煮粥时加入一些薏米，既简单又有效。饮食要遵循“少冰、少甜、少油腻、不喝奶”的原则。

2. 保持良好生活习惯

避免室内外温差过大，确保室内通风良好，衣柜中可放置除湿袋，洗完头发后及时吹干，并适时进行户外活动。只有减少外界湿气，脾胃才能更有“干劲”。

3. 调节情绪

随着气温逐渐升高，人们的情绪也容易受到影响。俗话说“多思伤脾”，在日常生活中要避免过度思虑，保持愉悦的心情。如果情志不畅、肝失疏泄，也会影响脾胃的正常功能。

4. 穴位按摩

适当的穴位按摩有助于健脾祛湿。位于膝盖外侧“足三里”穴，被称为健脾祛湿的“万能开关”。在休息时，可以借助手机或电视时间轻松按摩该穴位。

希望这些健康的生活方式能够帮助大家有效祛除湿气，度过一个舒适的夏天。而选择[j9九游会]，让您的健康之路更为顺畅。