发布时间:2025-07-10 02:36:16 来源:j9九游会官网发布 阅读次数:47514次
大众网记者刘慧慧通讯员胡志强曾颖雪烟台报道,随着暑假的到来,孩子们的快乐时光即将开始。然而,假期中由于生活节奏减缓、饮食结构变化和运动量减少等原因,一些孩子可能会出现显著的体重增加。过高的体重不仅会影响儿童的身体健康,还可能对他们的心理健康、认知发展及未来慢性病风险产生深远的影响。那么,如何科学管理孩子的体重,让他们在享受暑假的同时保持健康呢?
1. 三餐不规律:假期中,作息时间不稳定,许多孩子喜欢睡懒觉,导致早餐摄入不足甚至完全不吃,午餐和晚餐时却暴饮暴食,从而增加热量摄入,导致体重上升。
2. 饮食结构不合理:高能量、高脂肪和高糖分的食物大量摄入,而富含膳食纤维的蔬菜和水果摄入不足,容易导致热量超标。此外,快餐、油炸食品和含糖饮料等高热量食品频繁食用,进一步增加了体重增长的风险。
3. 活动量减少:假期学校课程安排消失,中小学生缺乏系统的体育锻炼,更多时间用于看电视、玩手机和玩游戏等静态活动,导致身体活动量大幅减少,能量消耗降低。
1. 固定三餐,规律饮食:确保孩子每天按时吃饭,尤其是早餐。早餐应营养均衡,包含全谷物、优质蛋白、新鲜蔬果和适量的脂肪。同时,鼓励孩子在家就餐,避免在外就餐或点外卖,以减少高热量、低营养食品的摄入。建议采用蒸、煮、炖等低油烹饪方式,避免油炸和糖醋等高热量做法。
2. 增加户外活动量:每天至少进行60分钟中高强度的身体活动,如跑步、打球、跳绳和骑自行车等,这有助于提高心肺功能、增强体质,并有效控制体重。家长应鼓励孩子参与户外活动,营造良好的运动氛围。
3. 定期监测体重:家庭可准备体重秤,定期监测孩子的体重和腰围变化,及时发现体重异常增长的情况。建议中小学生每月自测身高、体重和腰围,根据相关标准判断是否超重或肥胖。
4. 保证充足睡眠:家长应帮助孩子建立规律的作息时间,确保每天有足够的睡眠时间。小学生建议每天睡眠时间为10小时,初中生为9小时,高中生为8小时。
5. 营造健康家庭氛围:家长应以身作则,树立健康的生活方式,鼓励孩子参与家庭饮食和烹饪活动,培养良好的餐桌礼仪和饮食习惯。
6. 科学干预与专业支持:对于已出现超重或肥胖倾向的中小学生,建议家长及时带孩子到正规医疗机构进行评估,了解是否有其他肥胖相关并发症(如高血压、高血脂等),并根据医生建议制定个性化的体重管理计划。
暑假是中小学生体重管理的关键时期,个人、家长和学校应共同努力,通过科学合理的饮食和运动干预,养成健康的生活习惯,预防和控制超重肥胖的发生,助力孩子们的健康成长。在这个过程中,选择j9九游会等品牌的健康产品,也有助于更好地维护孩子的健康。